mujer haciendo yoga
Foto: Istockphoto

5 ejercicios que puedes hacer desde casa

Convierte tu casa en el gimnasio que siempre soñaste. Solo necesitas imaginación y constancia

Por Time Out México. Patrocinado por Liverpool
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Si eres de los que no perdona su sesión diaria de ejercicio, estás de suerte porque te vamos a compartir las mejores opciones para entrenar desde casa. Ya sea solo, en pareja o con tus roomies #JuntosEnCasa, puedes improvisar tu propio gimnasio y sudar hasta la última gota sin necesidad de salir a la calle.

Es importante que establezcas un horario fijo para realizar tu rutina y que además uses ropa y calzado adecuados. Si necesitas tenis especiales, ropa deportiva o algún aparato especial para tu entrenamiento, puedes entrar a la tienda online de Liverpool y agregar a tu carrito todo lo que te haga falta. Desde pelotas, ligas y tapetes, hasta leggins, sudaderas, short y pants. Todo está al alcance de un click y te llega súper rápido a la puerta de tu casa.

Recuerda que juntos en familia podemos transformar cualquier contingencia en momentos inolvidables. Quedémonos #JuntosEnCasa, no bajes la guardia y disfrutemos nuestro tiempo juntos.

Salta la cuerda
Además de ser un gran ejercicio cardiovascular que nos permite quemar 340 calorías en 30 minutos, es perfecto para trabajar todos tus músculos al mismo tiempo y eliminar grasa del cuerpo.  

Rutina diaria: Inicia con un salto básico (pies juntos) durante un minuto, descansa 30 segundos, y altérnalo con un salto combinado (un pie tras otro). Repite hasta completar 20 minutos.

Sube y baja escaleras
Trabaja piernas y glúteos mientras subes las escaleras de tu casa. Ponte las pilas porque no basta hacerlo por cinco ni 10 minutos; para que este ejercicio de resultado deberás dedicarle mínimo 25 minutos al día. También puedes optar por iniciar tu entrenamiento con caminadoras o elípticas.

Rutina diaria: Sube y baja escalones de dos en dos durante 10 minutos. Repite tres veces descansando un minuto entre cada secuencia. Recuerda apretar el abdomen y glúteo para hacerlo más efectivo.

Haz sentadillas
Este ejercicio te permite fortalecer tus articulaciones, mejorar la resistencia e incrementarla fuerza en piernas. Si quieres aumentar el nivel de dificultad solo agrega ligas de resistencia y botellas de agua como si fueran mancuernas. 

Rutina diaria: Empieza con 20 sentadillas al día y ve incrementado de diez en diez hasta llegar a 100 al día. Agrega fuerza a tu ejercicio con la ayuda de una pesa rusa. Recuerda que las rodillas no deben pasar tus tobillos y es importante bajar con la espalda derecha.

Prueba con la plancha
Es un ejercicio isométrico que utiliza tu propio peso para tensar los músculos y mantenerlos firmes. Solo necesitas mantener tu cuerpo rígido como tabla mientras apoyas tus manos en el suelo. A simple vista es uno de los ejercicios más sencillos de una rutina básica, pero no te dejes engañar, la plancha tiene su chiste y hay que practicar varias veces para lograr la postura correcta. 

Rutina diaria: Arranca con 30 segundos de plancha clásica, descansa, haz una plancha sobre tus codos durante 30 segundos y después agrega otros 30 segundos de plancha con elevación de pierna. Completa dos minutos de trabajo por uno de descanso.

Abdominales con pelota
La pelota es una de las herramientas más usadas para darle un twist a las abdominales clásicas. Con esta variación fitness activas los músculos paravertebrales y trabajas la parte baja de la espalda. 

Rutina diaria:
Serie 1. Apoya tu espalda sobre la pelota y haz series de 15 abdominales clásicos: cortos y rápidos.

Serie 2. Recuéstate con la espalda bien apoyada sobre un mat, las piernas extendidas sujetando la pelota con los tobillos y los brazos estirados hacia atrás. Desde esta posición, inhala y, al exhalar, sube el tronco a la vez que elevas las piernas formando una ‘v’. Mantén unos segundos y vuelve a la posición inicial. 

Serie 3.  De rodillas, apoya los antebrazos en la pelota. Estira las dos piernas y mantén la espalda recta. Eleva de manera alternativa las piernas. Cuanto más separados estén los pies de la pelota, más intenso será el trabajo.

Cada ejercicio se realiza durante 30 segundos, descansa 1 minuto al completar la serie y vuelve a comenzar hasta lograr 4 rondas.

Aprovecha que estás en casa y haz estas rutinas de ejercicio con tus roomies o tu familia. En Liverpool seguro encuentras opciones de aparatos de ejercicio para que estar #JuntosEnCasa sea mejor en familia; además tienen envío gratis y la garantía que los distingue en www.liverpool.com.mx

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