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Sexercise para ellos

Te recomendamos ejercicios para asegurar tu rendimiento y condición física en el acto

Foto: Cortesía Time Out New York

El mejor amante no nace, se hace. Pero para formarse hay que trabajar duro. Por eso, el más reciente Challenge Moi trae la parte complementaria del sexercise para ellas, ahora para hombres.

Aquí te presentamos los mejores ejercicios para forjar esos músculos y tener mejor aguante.

Ejercicios para antes del sexo

Brazo y espalda

Brazo y espalda

Inclínate hacia el frente hasta que tu espalda quede paralela al piso. Aprieta el abdomen, toma una botella de agua en cada mano (del peso que aguantes, pero que te haga esforzarte) y sube los brazos hacia atrás, flexionándolos.

*Cuatro repeticiones

Plie con remos

Plie con remos

Carga una mancuerna o una mochina con libros hasta el pecho. Luego estira los brazos hacia abajo y flexiona las piernas hasta que formen un ángulo de 90 grados, y vuelve a subir.

*Dos minutos sosteniéndola 

 

Puente

Puente

Sube y baja la cadera durante 20 segundos, luego mantenla arriba 10 segundos mientras aprietas las nalgas.

*Dos minutos apretando

 

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Plancha

Plancha

Sube y baja la cadera durante 20 segundos. Los siguientes 10 segundos mantén la cadera elevada mientras aprietas bien las nalgas. Baja y descansa cinco segundos.

*Dos minutos apretando

Kegels

Kegels

Acostado, de pie o sentado, aprieta el suelo pélvico (como si aguantaras las ganas de hacer pipí; sentirás un estímulo en la base del pene) y mantén la contracción cinco segundos. Es más recomendado para mujeres, pero a los hombres les ayuda a retardar la eyaculación y mantener la erección.

*20 veces

 

 

Circuito

Circuito

Semana 1
Todos los ejercicios juntos son una serie. Haz una.

Semana 2
Haz 2.5 minutos o tres repeticiones más del ejercicio, según corresponda

Semana 3
Haz tres minutos o tres repeticiones más del ejercicio

Semana 4
Haz cuatro minutos o cuatro repeticiones más del ejercicio

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Como extra

Como extra

Pa’l arranque: Respira profundo y lentamente, así te concentrarás en las sensaciones.

Ya encerrados: Respira más rápido y si quieres, jadea, déjate ir. Si el hombre respira lentamente, se excitará menos y aguantará más.

Haz estas actividades para ganar flexibilidad: Yoga, pilates y barre method.

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