Yoga
Foto: Time Out London

8 posturas de yoga para principiantes

Practicar yoga es más fácil de lo que te imaginas. Anímate con esta sencilla rutina y descubre todos los beneficios de esta disciplina

Escrito por
Time Out México colaboradores
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Las posturas de yoga son ejercicios que unen el alma con el cuerpo, es decir, te ayudan a conseguir el equilibrio mental y físico. Si estás listo para entrarle de lleno a esta disciplina checa las siguientes posciones y libérate del estrés. 

Conoce los lugares para practicar yoga en la Ciudad de México y descubre otras alternativas como yoga caliente y yoga al desnudo

Recuerda que hacer 15 minutos de yoga al día te ayuda a mejorar tu fuerza, movilidad y bienestar mental. 

Practica yoga desde casa

Postura sentada simple
Ilustración: Cortesía Moi /Alberto Caudillo

1. Postura sentada simple

Siéntate, cierra los ojos y siente tu columna extendida y relajada, mientras rotas los hombros hacia atrás y abajo. Enfócate en respirar profundamente por la nariz.

Postura del niño
Ilustración: Cortesía Moi /Alberto Caudillo

2. Postura del niño

Estira los brazos hacia afuera y frente a ti. Junta los dedos gordos de los pies, separa las rodillas y siéntate con las caderas sobre los talones. Lleva la cabeza al piso.

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Postura del perro boca abajo
Ilustración: Cortesía Moi /Alberto Caudillo

3. Postura del perro boca abajo

Mientras exhalas, enrosca los dedos del pie para entrar a la postura del perro boca abajo. Apóyate con las manos y los dedos de los pies, mientras llevas el pecho hacia las piernas, formando una ‘V’ invertida.

Postura de montaña
Ilustración: Cortesía Moi /Alberto Caudillo

4. Postura de montaña

Inhala y exhala, y lleva tus brazos hacia arriba, como si quisieras tocar el cielo. Al exhalar, lleva las manos al centro, frente a tu pecho. Vuelve a inhalar y lleva las manos otra vez hacia arriba.

 

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Inclinación
Ilustración: Cortesía Moi /Alberto Caudillo

5. Inclinación

Dóblate hacia adelante, inhala y enderézate. Exhala y lleva los pies hacia atrás, haciendo una plancha con las manos firmes en el piso. 

Chaturanga
Ilustración: Cortesía Moi /Alberto Caudillo

6. Chaturanga

Inhala, mantén los brazos fi rmes y pegados al cuerpo. Exhala y baja el cuerpo como una tabla, flexionando los brazos para que formen un ángulo recto. Repite la 3 y la 7.

 

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Perro boca arriba
Ilustración: Cortesía Moi /Alberto Caudillo

7. Perro boca arriba

Lleva el pecho al suelo y apóyate en las manos. Estira los brazos, para que tu torso y cabeza apunten a arriba. Estírate y separa las piernas del piso.

Saludo al sol
Ilustración: Cortesía Moi /Alberto Caudillo

8. Saludo al sol

Inhala y levanta los brazos. Arquea la espalda hacia atrás 20 veces. Haz una plancha y repite cuatro veces. 

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