0 Me encanta
Guárdalo

Ejercicios para lucir tus pantorrillas

Ejercita tus piernas con esta rutina y presúmelas en tacones

Foto: Cortesía Time Out Los Angeles

El coach y especialista en estética corporal Keiji Yoshiki preparó una rutina para que tus pantorrillas luzcan de 10 al usar tacones. Con este Challenge Moi ejercitarás la columna, mejorarás la postura y cuidarás la imagen profesional.

Complementa tus actividades con ejercicios para bajar la lonja y sacar el máximo provecho de tu cuerpo.

Ejercicios para pantorrilla

Flexiones

Flexiones

Atora las ligas a una superficie resistente. Pasa la liga por las puntas de los pies y muévelas hacia tu espinilla, como si quisieras tocarla.

Pon las agarraderas de las ligas en las puntas de los pies y sujeta las ligas con las manos.

Elevaciones

Elevaciones

Párate en la orilla de un escalón apoyando los metatarsos. Sube los talones lo más que puedas y bájalos con mucho control.

En el escalón, recarga un pie en la pantorrilla de la otra pierna (la que está apoyada en el suelo) y sube y baja el talón. Al acabar, cambia de pierna.

Caminata inclinada

Caminata inclinada

Camina a paso rápido en una calle inclinada, de 15 a 30 minutos.

Advertising
Caminata en punta

Caminata en punta

Camina en puntas dos minutos y luego rápido con zancada por tres minutos hasta completar el objetivo.

Rutina

Rutina

Semana 1
20 repeticiones de cada ejercicio.
Cada día repite el circuito 4 veces.
Camina 15 minutos, 4 días por semana.

Semana 2
30 repeticiones de cada ejercicio.
Cada día repite el circuito 4 veces.
Camina 20 minutos, 4 días por semana.

Semana 3
30-40 repeticiones de cada ejercicio.
Dos veces al día repite el circuito 4 veces.
Camina 30 minutos, 3 días por semana.

Semana 4
30-40 repeticiones de cada ejercicio.
Dos veces al día repite el circuito 4 veces.
Camina 30 minutos, 3 días por semana.

Comentarios

0 comments