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Rutina para tener un abdomen marcado

Aplícate con esta rutina para lucir el cuerpower estas vacaciones

Foto: Cortesía Time Out Los Angeles

Ya te enseñamos los ejercicios para bajar la lonja, ¿pero cómo obtienes el abdomen de lavadero? Con estos seis ejercicios del Challenge Moi trabajarás ese cuerpower y estarás listo para las vacaciones. 

Ejercicios para un abdomen plano

Crunches

Crunches

Para este ejercicio es necesario acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de la cadera. Lleva tus manos atrás de la nuca y sube el tronco. 

20 repeticiones.

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

En la misma posición que los crunches, levanta la espalda acercando el codo izquierdo a la rodilla derecha y viceversa.

Este ejercicio consta de un movimiento de giro en el cual el eje se encuentra en la parte central de nuestro cuerpo.

20 repeticiones.

Esto es lo que debes comer antes de la rutina

Abdominales toque talón

Abdominales toque talón

Acostado en el piso con las rodillas separadas y los pies a la altura de la cadera, haz un movimiento de torso lateral tocando con cada mano el talón de ese lado.

Intenta mantener la contracción por un segundo, exhala mientras realizas el movimiento. 

20 repeticiones.

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Plancha

Plancha

Para realizar la plancha las manos deben quedar separadas al ancho de los hombros y deben alinearse debajo de estos.

Todo el cuerpo debe estar alineado con las piernas, en una línea recta. No debe quedar la pelvis mas arriba ni mas abajo.

Intenta mantener esta posición por al menos 30 segundos.

Corredor en plancha alta

Corredor en plancha alta

Colócate en posición de plancha alta, con los brazos extendidos y las manos a la altura de los hombros. Sin mover la cadera realiza un movimiento de piernas llevando alternadamente las rodillas al frente. 

20 repeticiones.

Corredor cruzado en plancha alta

Corredor cruzado en plancha alta

En la misma posición que el ejercicio anterior, lleva la rodilla derecha al codo izquierdo y ve alternando.

Intenta que tu cadera este recta y que el movimiento lo sientas en el abdomen. 

20 repeticiones.

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