Rutina para tener cuerpazo

Prepárate para sudar y quemar muchas calorías con esta rutina del Challenge Moi enfocada en el tronco y el core
Cuerpazo Challenge Moi
Foto: Istock
Por Time Out México colaboradores |
Advertising

Esta es la segunda parte de la guía definitiva para que agarres cuerpazo de pies a cabeza. En el Challenge Moi pasado trabajaste espalda, brazos, pernas y glúteos, ahora vas por un core de hierro y una cinturita de envidia. ¿Estás listo?

Complementa tu rutina con los ejercicios para tener un abdomen marcado y fortalecer las pantorrillas

Flexiones para el tronco

Challenge Moi
Foto: Cortesía Moi

Pies en el piso

Flexiona las piernas y apoya los pies en el suelo. Pon las manos en tu nuca y eleva la espalda hacia las rodillas. No tenses el cuello, aunque subas poquito nada más.

 

Challenge Moi
Foto: Cortesía Moi

Pies arriba y rodillas a 90º

Sube los pies y flexiona las rodillas, como si tus chamorros se apoyaran en un banco. Eleva el tronco hacia el frente con las manos en la nuca.

Hazlo 15 veces.

Advertising
Challenge Moi
Foto: Cortesía Moi

Abdominal completa

Acuéstate en el piso con las piernas estiradas y aprieta la panza. Haz esfuerzo con el centro del cuerpo para levantarte y tocar tus pies.

Hazlo 15 veces. 

Challenge Moi
Foto: Cortesía Moi

Abdominal en V

Acuéstate y al mismo tiempo sube las piernas y los brazos extendidos hasta que se toquen en el centro. Si se te complica, inicia con las piernas arriba y solo eleva los brazos.

Hazlo 15 veces. 

Planchas para core

Challenge Moi
Foto: Cortesía Moi

Plancha con brazos estirados

Quédate en cuatro puntos, apoyado en las manos y con los pies separados al ancho de tus hombros. Tu mirada debe ir al piso para mantener la espalda recta.

Hazlo por 30 segundos.

Challenge Moi
Foto: Cortesía Moi

Plancha con antebrazos

En cuatro puntos, en lugar de apoyarte en las manos, hazlo en los brazos. Estos y los hombros son solo una base, no empujes con ellos hacia abajo. El esfuerzo va en el abdomen.

Hazlo durante 30 segundos. 

 

Advertising
Challenge Moi
Foto: Cortesía Moi

Plancha en tres puntos

Apóyate en los antebrazos y pon la punta de tu pie sobre el talón del otro. Al tener inestabilidad, harás más fuerza en el centro del cuerpo.

Hazlo por 30 segundos.

Challenge Moi
Foto: Cortesía Moi

Plancha en tres puntos

Tus puntos de apoyo serán las manos y un pie. Tu otra pierna deberá estar arriba, cuidando que la cadera se mantenga alineada.

Hazlo por 30 segundos. 

Advertising